hamilelikte beslenme ve diyet

Çok önemli atlanmaması gerekli bir konu. Kesinlikle çok dikkat edin…
hamilelikte diyetmi olur hiç demeyin. mecbur kalınca yapıyorsunuz.
karnınızda bebeğinizi beslemek dışarı çıktıktan sonradan çok daha kolay. Çınar ilk 1 yıl hiç hasta olmadı çünkü doğduğunda ve ilk yıl beslenmemiz iyiydi, kuvvetli ve güçlüydü. Ama gelelim ikinci seneye. Her şeyi seçmeye yememeye başladı. O kadar özenle ona yemekler yapıyorum uğraşıyorum ve yemiyor. ve sürekli hastayız. Çok üzülüyorum.
Hamileyken kalsiyum almak çok önemli. Süt, ayran, yoğurt ve peyniri ihmal etmeyeceksiniz. Önemli olan dengeli her şeyden yiyerek beslenmek. Balık çok önemli. Haftada iki kere mutlaka yemeye çalışın. Tabii su, su ve su. Gerçi normal hayatımızda da bundan çok farklı beslenmemiz gerekiyor. Sürekli söylenen şeyler. Ama hamileyken biraz daha özen gösterip yapmaya çalışıyoruz
.
beslenme konusunda öyle uzun uzun yazmayacağım. Çünkü internette çok fazla yazı bulunabilir. Kendi doktorunuzun da önerileri vardır.

Ben hamilelik şekeri çıkınca nasıl bir diyet yapmalıyız ondan bahsetmek istiyorum. 15 günde bir kontrole gidip, tartılıyordum. Diyetisyene gidenler bilir. Her şeyin grup değişimleri vardır. Yani meyve değişimi, karbonhidrat değişimi gibi. Mesela;
1 dilim ekmek
=2-3 yemek kaşığı pilav ya da makarna
=4 yemek kaşığı kurubaklagil
=1/3 simit
=1/4 yufka’dır.

meyvelerde değişim;
1 küçük boy elma=12 adet çile=1/2 büyük boy muz=1 ince dilim kavun=4 adet kayısı gibi….
İsterseniz bu listeleri uzun uzun ekleyebilirim.
Benim diyetim şu şekildeydi:(tabii herkesin kendine özel diyet listesi olmalı, gerçi bu diyet öyle zayıflamak amaçlı değil. Sadece dengeli beslenip kilonu kontrol altında tutmak için.yani uygulamak isterseniz yine de lütfen doktorunuza danışın)
Sabah 9.00-

1 su bardağı süt
2 parça peynir(100 gram)
2 tatlı kaşığı pekmez
Bol domates/salatalık(1 tatlı kaşığı zeytinyağ)
2 dilim ekmek(50 gram)
Ara 11.00-

1 adet meyve
11.30-

1 su bardağı ayran
Mini sandviç
Öğlen 13.00-

1 kase çorba
120 gram et,tavuk, balık (buğulama, haşlama ya da ızgara olacak)
1 kase yoğurt
Bol salata(1 tatlı kaşığı zeytinyağ)
2 dilim ekmek
Ara 15.00-

1 adet meyve
17.00

1 su bardağı ayran, 1 adet meyve
Akşam 19.00-

1 kase çorba
Bol sebze yemeği
½ kase yoğurt
Bol salata(yağsız)
2 dilim ekmek
Ara 21.00-

1 adet meyve
23.00-

1 su bardağı süt
Haftada 3 kere 1 adet yumurta yenmelidir.(1 parça peynirin yerine geçmektedir.)
1 avuç içi fındık, badem, ceviz yenebilir.
Görüldüğü gibi tatlı yok. Olsa bile sütlü tatlıları tercih edin. Ve çorba, yoğurt, ayran ve süt ağırlıklı bir menüydü. Yaklaşık 2 ay bu şekilde beslendim.

Hiç yorum yok:

Yorum Gönder

ARŞİV

YAZILAR

10.ay 100esya 14şubat 2 2016trend 23 nisan 40 yaş 5yaş 8mart abiye mağazaları acı adem hastalığı aile aksesuar alanya alışveriş ameliyat amerika amway ankara ankaralıbloggerlar ankaralibloggeranneler anneler günü annelik antalya arkadaş aşk atölye avm azeşya bahçe bebek bebekbezipastası bebekürünleri beslenme blog blog etkinlikleri bloggeretkinliği bloggerolmak bolu boyama brunch cadılarbayramı cezaevi cinaragaci cinaragacihediyelik cocukkitaplari cosplay çamlıdere çekiliş çevre çevrehediye çınar çınar ağacı çinar çocuk çocuk cafesi çocuk eğitimi çocuk gelişimi çocuk kitapçısı çocuk oyun alanı çocukgelişimi çocukgiyim çocukkorkusu çocukmodası çocukoyunalanı çocukoyunevi çocuksineması çocukşiddeti çocuktiyatrosu çubuk dekorasyon dekupaj dernek dıy dileklistesi dişbuğdayı diyet doga doğa doğal ürün doğalhayat doğalkozmetik doğum doğum sertifikası doğum sonrası doğumgünü doula dress duvar süsü düğün düğün organizasyonu düğünhediyesi ecocity eğitim eğitimsistemi eğlence ekolojikokuryazarlık ekolojiktarım el işi elbise elektrik süpürgesi engelli eskişehir evetkinliği fashion fashionmia favoriler festival floransa frenze fuar gamiss gelişim gezi gordionantikkenti güdül güncel hamilelik hayatın içinden hayatin içinden hazan hediye hobi holiday hotel inat indianapolis instagram insülindirenci istanbul iyilik kaban kadın kadın olmak kadinlargunu kapadokya kazak kış kıyafet kilo kitap kitubi konser konya kostum kostumluyarisma koşu köy kralmidas kumaş kültür lansman lasvegas madalyonet magnet maket makyaj manzara marka masa süslemesi masal mekan mezuniyet minikfenomen minyatürev moda monsterhigh Moskova mutfakeşyaları mutluluk müze nil nurturia olumlama omo oyun oyuncak oyunevi oyunmerkezi ödülceza örgü özgecan özgürbolat park partievi pasta-yemek pinterest piskoloji polatlı pozitif pril proje restoran roma rosegal sabun safrakesesitasi sağlık sammydress sevgi sinema sokak oyunları sonbahar soru-cevap sosyal hayat sosyal sorumluluk spor sünnet sünnet düğünü sünnetdüğünü şeker tablo tarih tatil tatilsüsleri tatuta taurusavm tecavüz teknoloji temizlik tosave toyyzshop travel trekking turizm westfield wishlist yaprak yaşamdan yavaşyaşam yayla yedigöller yemek yeni yunanadaları zaful zaful coupon zaful haul zaful review zaman
 

ZİYARETÇİLER

ÇINAR AĞACIM COPYRIGHT©2009-2015. TÜM HAKLARI SAKLIDIR.
BU SİTEDE YAYINLANAN YAZILAR VE RESİMLERİN İZİNSİZ KULLANILMASI 5846 SAYILI FİKİR VE SANAT ESERLERİ YASASINA AYKIRIDIR.