hamilelikte beslenme ve diyet

Çok önemli atlanmaması gerekli bir konu. Kesinlikle çok dikkat edin…
hamilelikte diyetmi olur hiç demeyin. mecbur kalınca yapıyorsunuz.
karnınızda bebeğinizi beslemek dışarı çıktıktan sonradan çok daha kolay. Çınar ilk 1 yıl hiç hasta olmadı çünkü doğduğunda ve ilk yıl beslenmemiz iyiydi, kuvvetli ve güçlüydü. Ama gelelim ikinci seneye. Her şeyi seçmeye yememeye başladı. O kadar özenle ona yemekler yapıyorum uğraşıyorum ve yemiyor. ve sürekli hastayız. Çok üzülüyorum.
Hamileyken kalsiyum almak çok önemli. Süt, ayran, yoğurt ve peyniri ihmal etmeyeceksiniz. Önemli olan dengeli her şeyden yiyerek beslenmek. Balık çok önemli. Haftada iki kere mutlaka yemeye çalışın. Tabii su, su ve su. Gerçi normal hayatımızda da bundan çok farklı beslenmemiz gerekiyor. Sürekli söylenen şeyler. Ama hamileyken biraz daha özen gösterip yapmaya çalışıyoruz
.
beslenme konusunda öyle uzun uzun yazmayacağım. Çünkü internette çok fazla yazı bulunabilir. Kendi doktorunuzun da önerileri vardır.

Ben hamilelik şekeri çıkınca nasıl bir diyet yapmalıyız ondan bahsetmek istiyorum. 15 günde bir kontrole gidip, tartılıyordum. Diyetisyene gidenler bilir. Her şeyin grup değişimleri vardır. Yani meyve değişimi, karbonhidrat değişimi gibi. Mesela;
1 dilim ekmek
=2-3 yemek kaşığı pilav ya da makarna
=4 yemek kaşığı kurubaklagil
=1/3 simit
=1/4 yufka’dır.

meyvelerde değişim;
1 küçük boy elma=12 adet çile=1/2 büyük boy muz=1 ince dilim kavun=4 adet kayısı gibi….
İsterseniz bu listeleri uzun uzun ekleyebilirim.
Benim diyetim şu şekildeydi:(tabii herkesin kendine özel diyet listesi olmalı, gerçi bu diyet öyle zayıflamak amaçlı değil. Sadece dengeli beslenip kilonu kontrol altında tutmak için.yani uygulamak isterseniz yine de lütfen doktorunuza danışın)
Sabah 9.00-

1 su bardağı süt
2 parça peynir(100 gram)
2 tatlı kaşığı pekmez
Bol domates/salatalık(1 tatlı kaşığı zeytinyağ)
2 dilim ekmek(50 gram)
Ara 11.00-

1 adet meyve
11.30-

1 su bardağı ayran
Mini sandviç
Öğlen 13.00-

1 kase çorba
120 gram et,tavuk, balık (buğulama, haşlama ya da ızgara olacak)
1 kase yoğurt
Bol salata(1 tatlı kaşığı zeytinyağ)
2 dilim ekmek
Ara 15.00-

1 adet meyve
17.00

1 su bardağı ayran, 1 adet meyve
Akşam 19.00-

1 kase çorba
Bol sebze yemeği
½ kase yoğurt
Bol salata(yağsız)
2 dilim ekmek
Ara 21.00-

1 adet meyve
23.00-

1 su bardağı süt
Haftada 3 kere 1 adet yumurta yenmelidir.(1 parça peynirin yerine geçmektedir.)
1 avuç içi fındık, badem, ceviz yenebilir.
Görüldüğü gibi tatlı yok. Olsa bile sütlü tatlıları tercih edin. Ve çorba, yoğurt, ayran ve süt ağırlıklı bir menüydü. Yaklaşık 2 ay bu şekilde beslendim.

Hiç yorum yok:

Yorum Gönder